Cara Sehat Mengecilkan Perut

Mungkin kamu tidak suka mendengar hal ini tapi jika punya perut rata itu mudah maka nggak ada orang yang buncit!

Untuk memperoleh perut rata, kamu hanya perlu 2 hal: olahraga dan menjaga makanan. Kalau mau yang cepat kamu bisa coba cara alternatif, yang tentunya membutuhkan biaya yang besar dan setiap perawatannya memiliki resiko. Masih ingat tentang Tummy Tuck? Titi DJ dan Krisdayanti merupakan 2 artis yang pernah melakukannya.
Mari kita bahas satu per satu:

Olahraga

Buat yang mau punya perut rata, Anda tidak bisa menghindar dari olahraga. Kalau mau turunin berat badan mah gampang, bisa diakalin, nggak makan aja udah cukup, apalagi kalau OCD :). Lain halnya jika Anda menginginkan perut yang rata nan indah ini, olahraga harus menjadi bagian hidup sehari-hari.
Olahraga tidak berarti Anda mesti ke gym. Untuk langkah awal, Anda cukup:

• Sit up
• Push up
• Squat

Gimana cara sit up – push up – dan squat yang benar?

• Sit Up

Sit up merupakan gerakan mengangkat tubuh bagian atas dari posisi telentang ke atas dengan menggunakan otot perut. Sebagai variasi, Anda bisa menggabungkan dengan crunche, yaitu mengangkat tubuh bagian sebanyak 30° dari posisi awal sudah cukupke arah kiri dan kanan secara bergantian.

• Push Up

Push up merupakan cara ampuh membakar lemak tubuh. Belum mampu push up dengan tumpuan ujung kaki? Anda bisa mencoba push up dengan lutut sebagai tumpuan. Seiring bertambahnya kekuatan tangan, Anda dapat mencoba melakukan push up dengan ujung kaki sebagai tumpuan untuk hasil workout yang lebih baik dan lebih cepat.

• Squat

Squat merupakan gerakan duduk di kursi bayangan. Ketika melakukan squat, Anda akan menggerakan tubuh naik-turun dengan kaki sebagai tumpuan. Untuk permulaan, Anda dapat melakukan squat sebanyak 50x. Bagi yang tidak terbiasa melakukan gerakan ini, Anda mungkin mengalami sakit pada kaki bagian pada hari-hari awal workout.



Untuk jumlahnya, tentunya kita perlu tambahkan sedikit demi sedikit supaya lemak-lemak yang ada di perut terbakar dan berubah menjadi otot. Jangan lupa untuk melakukan 3 hal tersebut dengan benar.

 

 Tantangan 30 Hari Perut Rata

 

 

Makanan dan Pola Makan

Makanan apa saja yang baik dan penting untuk tubuh dalam proses mengecilkan perut ini?

• Protein
• Gandum (jangan tepung gandum)
• Buah-buahan
• Sayur-sayuran
• Daging
• Kacang-kacangan

Selain itu, perbanyak konsumsi makanan-makanan berikut karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Hasilnya, Anda pun akan merasa kenyang lebih lama

• Wortel
• Kembang kol
• Mentimun
• Apel
• Beri-berian (strawberry, blue berry, dll.)
• Pir
• Tomat
• Brokoli
• Pisang
• Seledri
• Kol

Dalam program memperoleh perut rata ini, hindari:

• Alkohol
• Gula (teh manis, es buah, minuman dengan perasa, dll)
• Garam
• Makanan siap saji
• Goreng-gorengan -> mengandung lemak yang berbahaya
• Ngemil
• Telat makan

 Kurangi

• Porsi makan. Kurangi 1sdm nasi untuk 1 minggu petama
• Ukuran piring. Ukuran piring yang lebih besar membuat kita cenderung makan lebih banyak
• Kecepatan makan. Mengunyah makanan perlahan memberi kesempatan bagi tubuh untuk memberi signal rasa kenyang dengan tepat

 sumber:
http://www.sayacantik.com/cara-sehat-mengecilkan-perut/